Vi se nalazite ovde: Početna » Blog » Tuširanje hladnom vodom posle treninga – da ili ne?

Tuširanje hladnom vodom posle treninga – da ili ne?

U poslednjih par godina u sportskim krugovim se popularizovala neobična praksa, koja mnogima deluje potpuno suludo, a radi se o potapanju u kadu sa ledom nakon napornog treninga. Objašnjenje ovog postupka leži u verovanju da led, odnosno jaka hladnoća, ubrzavaju oporavak mišića.

Nešto manje ekstremna metoda jeste tuširanje hladnom vodom posle treninga, koja je takođe u poslednje vreme zastupljena. Da li se radi o još jednom urbanom sportskom mitu ili je u pitanju praksa koja zapravo ima smisla i zaista može da pomogne revitalizaciji posle napornog vežbanja?

Tuširanje hladnom vodom posle treninga – da ili ne

Prednosti tuširanja hladnom vodom

Postoje razna mišljenja i saveti vezani za temperaturu vode koju upotrebljavamo kada se tuširamo. Subjektivni osećaj je takođe veoma važan i često igra odlučujuću ulogu u tome koliko ćemo zagrejati ili ohladiti vodu za tuširanje. Uopšteno, tuširanje hladnom vodom se smatra korisnim za celokupan organizam i ima svojih prednosti koje je dobro spomenuti.

Hladan tuš podstiče i poboljšava cirkulaciju u celom telu. Posebno se savetuje menjanje temperature vode u toku tuširanja. Kako se telo hladi, krv iz kože se usmerava kao unutrašnjim organima, kako bi ih ugrejala. Topla voda pravi suprotan efekat, tako da se savetuje početak tuširanja toplom vodom i lagan prelaz na hladniju vodu, za dobru cirkulaciju.

Pomaže i u sagorevanju masnoća, pošto telo troši više energije kako bi održalo toplotu, a neka istraživanja pokazuju da hladnoća aktivira hormone koji pretvaraju masnoće u telu u korisne masti i lakše ih sagoreva.

Hladan tuš je koristan i za jačanje imunog sistema. Iako zvuči nelogično, ono zapravo može da spreči prehladu. Korisno je protiv upalnih procesa u telu i poboljšava funkciju limfnih čvorova koji pročišćavaju telesne ćelije.

Zašto je hladan tuš dobar posle treninga?

Prema iskustvima i savetima pojedinih fitnes instruktora i sportskih trenera, hladan tuš je veoma dobar postupak za brži oporavak mišića nakon vežbanja. Dok telo vežba, u mišićima se stvara dobro poznata mlečna kiselina i pojedine otpadne materije. Nakon treninga telo teži da izbaci, što znači da moraju da dospeju u određene organe za tu namenu. Ono što se dešava, jeste da te materije ostaju u perifernim delovima tela i zadržavaju se, pa je oporavak usporen.

Hladnoća utiče na naglo skupljanje krvnih sudova, koje potiskuje krv sa periferije u veće krvne sudove, kao što je već pomenuto po pitanju uticaja tuširanja hladnom vodom na poboljšavanje cirkulacije u telu. Naglo skupljanje mišićnog tkiva pod uticajem hladnoće podstiče transport mlečne kiseline i ostalih materija u centralni deo tela, čime se ubrzava oporavak i lakše pročišćava čitav organizam.

Naglo hlađenje tela nakon treninga brže oporavlja mišićni, ali i nervni sistem. Ekstremni pristup hlađenja u kadi sa ledom je postupak koji svakako ne bi trebalo izvoditi potpuno na svoju ruku i vrlo je važno poznavati svoj organizam, fizičku spremnost, biti svestan napora i vrste treninga i tako dalje. Tuširanje hladnom vodom nije toliko šokantno za organizam i generalno se smatra dobrim i korisnim.

Zaključak

Tuširanje hladnom vodom posle treninga može da pomogne bržem oporavku mišića i celog tela i smatra se korisnim i blagotvornim. Kao i u svim ostalim postupcima i ovde je ključno biti umeren i slušati svoje telo. Uopštena preporuka je da se tuširanje započinje od ruku i nogu, gde je koža najdeblja i najotpornija na hladnoću, pa postepeno kvasiti ostale delove tela. Tuširanje u početku može da traje oko dva do tri minuta, a kada se telo navikne i do desetak, ali ne više od toga.

Hladan tuš je efikasan tretman koji je dobar za sportiste koji naporno treniraju, ali se zbog svojih brojnih prednosti savetuje i rekreativcima i svakoj odrasloj zdravoj osobi. Možda ne zvuči privlačno, posebno u hladnim zimskim mesecima, no zaista može doneti mnogo koristi našem organizmu.

Sponzorisano:

Loading...