Dijete koje su danas popularne uglavnom se zasnivaju na gubljenju velikog broja kilograma za kratko vreme.
Ovakve dijete su veoma rigorozne i loše po zdravlje, a najčešće dovode i do jo-jo efekta, odnosno brzog vraćanja kilograma nakon prestanka dijete.
Na čemu se zasniva dijeta 10 posto?
Dijeta 10 posto se zasniva na činjenici da nije zdravo izgubiti više od 10% svoje telesne težine. To je ono što preporučuju i svi dijetetičari i nutricionisti. Ova dijeta predstavlja zdrav način za gubljenje kilograma i pruža dugoročne rezultate. Velika prednost ove dijete je što se ovo pravilo može primeniti i na bilo koju drugu dijetu, kao što je Atkinsonova, Dukanova ili mesna dijeta.
Osnovni cilj dijete deset posto je zdrava ishrana i promena načina ishrane i životnog stila uopšte, što kao rezultat dovodi do gubitka kilograma. Takođe, ova dijeta ima za cilj da spreči prejedanje i gladovanje, jer ni jedno ni drugo nisu dobri za naš organizam.
Da biste izračunali koliko ukupno kalorija smete da unesete u organizam u toku dana, pomnožite svaki kilogram svoje telesne mase sa 25 kalorija. Istina je da je ova dijeta dosta sporija od drugih, ali ono što je bitno je da je mnogo zdravija i da su rezultati trajni.
Dijeta 10% sastoji se od dve faze koje traju po 3 nedelje. Prva faza obuhvata period mršavljenja, a druga faza predstavlja održavanje nove telesne težine. Za vreme trajanja prve faze, odnosno nakon prve tri nedelje, treba da izgubite 10% od svoje telesne težine. U nastavku sledi jelovnik koji je predviđen za prvu fazu ove dijete.
Prva faza dijete 10 posto (plan ishrane)
Prva nedelja:
- 1. dan: povrće koje želite i koliko god želite. To može biti sirovo, dinstano, kuvano povrće ili povrće u salatama ili varivima.
- 2. dan: kuvano meso (mogu se jesti i naresci, viršle, šunka i riba)
- 3. dan: kačamak ili pirinač
- 4. dan: mlečni proizvodi sa manje masti (sve osim voćnog jogurta)
- 5. dan: jaja spremljena na bilo koji način
- 6. dan: voće po izboru, sveže ili kuvano
- 7. dan: meso ili riba (proteinski dan)
Druga nedelja:
- 1. dan: kuvano meso i povrće (sve osim mahunarki, krompira i pirinča)
- 2. dan: isti je kao i prvi dan
- 3. dan: povrće i pirinač
- 4. dan: mlečni proizvodi (mogu se dodati i salata, voće ili jaja)
- 5. dan: jaja (mogu se dodati voće, jogurt ili salata)
- 6. dan: voće po izboru
- 7. dan: pečeno meso ili riba (može se dodati povrće, ali bez krompira, pirinča ili mahunarki)
Treća nedelja:
Plan ishrane u trećoj nedelji je isti kao u prvoj.
Za vreme trajanja dijete 10% možete piti čaj ili kafu bez šećera (možete koristiti zaslađivač). Upotrebu soli svedite na minimum, izbacite hleb i zapršku iz ishrane. Možete koristiti biljne začine i ceđeno maslinovo ulje.
Druga faza dijete 10 posto
Druga faza dijete 10 posto ima za cilj da se telo adaptira na novu telesnu težinu i da se spreči jo-jo efekat, tj. vraćanje kilograma koji su izgubljeni u prvoj fazi dijete. Druga faza takođe traje 3 nedelje, a zasniva se na sledećim pravilima:
- Pijte svakoga dana 750 ml zelenog čaja (3 šolje)
- Pijte 2 l vode dnevno ili limunade bez šećera
- Pijte 200 ml jogurta svakoga dana
- Nemojte jesti masnu hranu, hleb, testenine, brzu hranu, slatkiše i grickalice.
Ono što je takođe važno je da ćete u toku druge faze ove dijete sigurno usvojiti neke zdrave navike, kao što su redovna fizička aktivnost, manje porcije, sporije žvakanje hrane itd.
Još neki praktični saveti za dijetu 10 posto
Odvojite vreme za obroke i jedite polako, jer signal sitosti dolazi tek nakon dvadesetak minuta.
Nemojte često da se merite. Najbolje je da se izmerite pre početka dijete i onda nakon tri nedelje.
Naravno, uz sve ovo preporučuje se i redovna fizička aktivnost. Idealno bi bilo da trenirate bar tri puta nedeljno i da uvedete šetnje u svoju dnevnu rutinu. Takođe, možete tokom trajanja dijete da vodite i dnevnik ili da se učlanite na forum gde možete podeliti svoja iskustva sa još nekima koji su se odlučili za ovu dijetu.
Ukoliko se pridržavate svih pravila ove dijete rezultati sigurno neće izostati.
