Svaka dijeta ima svoja pravila. Ako dijeta deluje, to je jednostavno zato što su pravila imala efekta, pa ste jeli manje (ne postoje čudotvorne dijete).
Pravila dijete deluju tako što čine da ograničite kada i šta jedete. Ali zapamtite da nijedna dijeta ne deluje isto na svakoga.
Pa, koja su pravila jutarnje banana dijete? Ovde je kratki pregled prikupljen od različitih izvora.
Jedite bananu za doručak
- Možete jesti više od jedne banane, a tvorac ove dijete često jede četiri (male filipinske) banane ujutru, ali nemojte da se prejedete i da se nelagodno osećate.
- Jedite samo sirove, nekuvane, nesmrznute banane.
- Drugo voće možete zameniti bananama.
- Neke dijete zahtevaju da se ograničite na jednu vrstu voća za obrok.
- Ako ste i dalje gladni 15 ili 30 minuta nakon banane, možete jesti drugu hranu (japanski tvorac originalne asa-banana dijete ponekad je jeo pirinčane galete 2,5 h nakon banane, u vrednosti od 200 kalorija; članovi foruma ove dijete predlažu da se jede ovsena kaša, iako ona nije tako praktična kao pirinčane galete koje možete uvek nositi sa sobom).
Jedite normalno za ručak i večeru
- Možete večerati najkasnije do 20h (bolje je do 18h)
- Nema jasnih ograničenja o vrsti hrane koju možete jesti za ručak i večeru ili o količini. Ali u praksi oni koji su na dijeti kažu da se trude da smanje količinu pirinča i da nađu zamenu za prženu hranu. Kao i kod većine dijeta, sama činjenica da ste odlučili da idete na dijetu navodi vas da vodite više računa o tome šta i koliko jedete i koliko je to zdravo. Ova dijeta izbegava stroga pravila, da ne biste imali osećaj da se lišavate hrane.
- Međutim, ne bi trebalo da jedete dezert nakon večere ili nekog drugog obroka; treba da zadovoljite vašu potrebu za slatkim kroz užinu, ali o tome ćemo kasnije.
- Kod svih obroka treba da jedete samo dok se ne zadovoljite, ali ne treba da budete prejedeni. Poznata je japanska poslovica ,,Stomaku koji je 8/10 pun ne treba doktor”. Američki dijetetičari definišu ovaj nivo sitosti kao 7 na skali gladi od 1 do 10, i oni uče svoje klijente da prepoznaju taj osećaj.
Pijte samo vodu
- Jedino piće koje je dozvoljeno u većini obroka je voda, po mogućstvu mineralna ili filtrirana.
- Voda mora biti na sobnoj temperaturi, ni hladna ni vruća.
- Voda treba da se pije u malim gutljajima, ali da se njom ne zaliva hrana koju pojedete.
- Ne postoji određena količina koliko vode treba da pijete, ali ne bi trebalo da preterate.
- Nezavisno od obroka, nekalorična i niskokalorična pića kao što su čaj, kafa i dijetalna soda su generalno dozvoljena, ali ipak je poželjno piti vodu koliko god je to moguće; ne preporučuje se često konzumiranje mlečnih proizvoda.
- Na društvenim okupljanjima možete piti pivo ili vino.
Jedite sporo
- Žvaćite bananu i drugu hranu detaljno i lagano uživajte u njenom ukusu.
Možete jesti popodnevnu užinu
- Dozvoljena je slatka užina poput čokolade, kolača ili nečega sličnog u periodu oko 15h.
- Ne preporučuje se sladoled, pecivo ili čips.
- Neki uzimaju sveže voće za užinu, ali ako želite slatko ne treba to sebi da uskratite.
- Neki Japanci koji vole slane grickalice jedu slanu konbu (morsku travu) za užinu, a neki Japanci koji su veoma gladni popodne menjaju pirinčane galete za slatkiše.
- Dobra alternativa ukoliko vam je potrebna slana hranljivija užina su kokice, ali pazite da ne preterate zbog visokog sadržaja masti.
- Ako ste gladni nakon večere, možete imati drugu užinu od svežeg voća, ali to ne bi trebalo da bude navika.
Idite rano u krevet
Idite u krevet pre ponoći. Ako možete da odete u krevet ranije, to bolje. Pokušajte da imate period od četiri sata između poslednjeg obroka ili užine i odlaska u krevet (što znači da oko 20h najkasnije treba da večerate).
Vežbajte samo ako to želite
- Ne osećajte pritisak da morate da vežbate.
- Ako želite da vežbate, samo napred: treba da radite ono što vam najviše prija.
- Ali pokušajte da šetate svaki dan ako je to moguće (ali da ponovimo, nemojte sebe da primoravate ako vam to izaziva stres).
- Ako želite tradicionalni japanski lagani trening, razmislite o kendami.
Vodite dnevnik ishrane
- Pošto je originalna japanska dijeta razvijena na internetu, na forumima i društvenim mrežama se piše dosta o tome šta su oni koji su imali uspeha jeli tokom dijete i kako su napredovali, što onima koji se tek odlučuju za ovu dijetu daje veliku podršku.
- Pošto je akcenat ove dijete na digestivnom procesu, neki smatraju da je to ipak ,,previše informacija”, pa se savetuje da ostanete anonimni.
