Banane su jedna od omiljenih vrsta voća širom sveta, kako zbog svog prijatnog ukusa, tako i zbog brojnih zdravstvenih koristi. Osim što banane možete jesti sveže, od njih možete napraviti i razne ukusne poslastice. Šejk od banana predstavlja ukusnu i zdravu poslasticu, u kojoj je zastupljen uravnotežen odnos masti, ugljenih hidrata i proteina. Šejk od banane je najbolje piti ujutru za doručak, jer tada organizam najbolje apsorbuje sve hranljive sastojke.
Osim toga, možete ga konzumirati i za užinu ili pred trening. Ovaj šejk će vam obezbediti energiju i podići vam raspoloženje. U nastavku možete saznati nešto više o lekovitosti šejka od banane.
Ukoliko i sami želite da napravite svoj šejk od banane, daćemo vam neke recepte koji vam mogu biti od koristi.
Lekovita svojstva
Osim što je veoma ukusan, šejk od banane je i višestruko koristan za zdravlje. Naime, svima nam je poznato koliko su banane zdrave. Banane su bogat izvor vlakana, kalijuma, vitamina B6 i C vitamina. Zahvaljujući vlaknima koja sadrže, banane blagotvorno deluju na creva i pospešuju probavu. One takođe podstiču rast crevnih bakterija i sprečavaju zatvor, nadimanje i razne crevne bolesti. Istraživanja su pokazala da banane snižavaju visok krvni pritisak i smanjuju rizik od nastanka raka bubrega. Šejk od banana može da reši i probleme sa gorušicom, jer banane negativno deluju na kiselinu. Ukoliko u šejk dodate limun, obogatićete ga dodatnim količinama vitamina C koji pomaže u jačanju imunog sistema. Odličan dodatak šejku mogu biti i ovsene pahuljice, koje su bogat izvor gvožđa i ostalih hranljivih sastojaka.
Šejk od banane može biti idealna užina i dobra zamena za sve nezdrave grickalice za kojima posežemo između obroka. Jedna porcija šejka od banana sadrži oko 300 kalorija, pa se preporučuje da se što više krećete kako bi se unete kalorije pretvorile u energiju i mišiće. Ovaj šejk je odličan izbor za sve koji se bave sportom i napornom fizičkom aktivnošću, jer predstavlja veoma dobar izvor energije. Šejk možete popiti i ujutru na prazan želudac i sigurno ćete biti energični i vitalni tokom celog dana. Šejk od banane može biti i dijetalna hrana, ukoliko ne dodajete čokoladu, šlag i ostale kalorične sastojke.
Recept 1
Sastojci:
2 banane
1 kašika meda
Malo mleka
Malo šlaga
Topljena čokolada
Način pripreme:
Prvo oljuštite banane pa ih isecite na komadiće i stavite ih u blender. Zatim, dodajte 1 kašiku meda i izmiksajte. Nakon toga, sipajte mleko i promešajte sve još jednom. Naspite šejk u čaše, pa ga ukrasite šlagom i topingom od čokolade.
Recept 2 (Zeleni šejk od banane)
Sastojci:
2 cele banane
2 šolje spanaća
½ šolje vode
Način pripreme:
Banane oljuštite i iseckajte na komadiće, a spanać operite i takođe isecite na manje delove. Izmiksajte sve u blenderu sa malo vode i dobićete vaš zeleni banana šejk.
Recept 3 (Šejk od banane i lanenih semenki)
Sastojci:
1 banana
1 pomorandža
2 kašičice lanenih semenki
2 kašičice surutke
Način pripreme:
Oljuštite bananu i pomorandžu i iseckajte ih na manje delove. Sve sastojke potom ubacite u blender i izmiksajte ih.
Recept 4 (Šejk od banane i ovsenih pahuljica)
Sastojci:
1 banana
250 ml obranog mleka
1 kašika ovsenih pahuljica
Sok od 1 limuna
Vanilin šećer
Način pripreme:
Oljuštite bananu, isecite je na manje komade i izmiksajte je u blenderu. Zatim, dodajte vanilin šećer i sok od limuna, pa ponovo miksajte. Nakon toga, naspite ovsene pahuljice i mleko i promešajte sve. Naspite šejk u čaše, pa ga ukrasite po ukusu.
Recept 5 (Šejk od banana i jagoda)
Sastojci:
4 banane
300 g jagoda
500 ml mleka
Način pripreme:
Da biste napravili ovaj šejk potrebno je samo da izmiksate jagode i banane u blenderu, a zatim da dodate mleko i da umutite sve sastojke. Naspite šejk u čaše i dodajte malo leda.
Recept 6 (Šejk od banana sa bobičastim voćem)
Sastojci:
1 banana
1 šolja bobičastog voća (brusnica, borovnica, malina)
1 kašičica rendanog svežeg đumbira
1 kašičica meda
½ šolje mlake vode
Način pripreme:
Nakon što oljuštite bananu i pripremite sve sastojke, izmiksajte ih u blenderu, a nakon toga ih prespite u odgovarajuće čaše.
Recept 7
Sastojci:
1 veća banana
2-3 kašike meda
1 kesica vanilin šećera
½ l punomasnog mleka
Malo cimeta
Način pripreme:
Najpre bananu isecite na komadiće i umutite je u blenderu zajedno sa medom, a onda dodajte cimet, mleko i vanilin šećer. Izmešajte sve i naspite šejk u čaše.
Recept 8
Sastojci:
1 banana
1 šolja jogurta
Sok od 1 pomorandže
Način pripreme:
Oljuštite voće i izmiksajte ga u blenderu, a zatim dodajte šolju jogurta i sve dobro izmešajte.
Kao što vidite, priprema šejka od banane je veoma jednostavna i ne zahteva puno vremena. Varijacije su razne, potrebno je samo da budete maštoviti i da pored banana ubacite sve ostale sastojke koje volite. Uživajte u kremastom ukusu šejka od banane i obradujte svoje najmilije ovom ukusnom i zdravom poslasticom.
